cwiczenia po cyklu kreatynowym

[...] Na początku nastawiłem się typowo na masę i zacząłem gwałtownie tyć mimo bardzo dobrej diety praktycznie bez tłuszczu i cukru. Musiałem zmodyfikować trening dołaczając cwiczenia areobowe i wiecej powtórzeń w serii. Co do efektów to na pewno: znacznie przyspieszona regeneracja po treningu, lepsze samopoczucie, niesamowita odpornośc na [...]

Przyczyna wydaję się prozaiczna - dobrze Ci idą ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała a po prostu mało ważysz (59 kg). Trza Ci złapać trochę mięśnia. Nie ćwicz klatki 2 razy w tygodniu. Popełniałem ten sam błąd i wyniki miałem kiepskie. Na dwa razy w tygodniu można sobie pozwolić np. na cyklu kreatynowym ale i tak trzeba wtedy bardzo dbać o [...]

przepraszam ze sie wtrącam ale mógłby mi ktoś powiedziec czy przy 6tygodniowym cyklu kreatynowym(creapure citrate) lepiej jest zrobic 4 tygodnie masy i 2 tygodnie cwiczen regeneracyjnych.czy cwiczenia regeneracyjne lepiej robic po 6 tygodniach robienia masy z kreatyną.Żeby jak najlepiej wykorzystać ten suplement.prosze o pomoc.

Witaj Michail! Już zacząłem wątpić w to forum, ale teraz odzyskuję na nowo nadzieję. Poprzednim razem dostałem odpowiednią pomoc przy układaniu treningu na masę, za to tym razem jak dotychczas to była katastrofa - patrz wypowiedzi powyżej. Wspomnę tylko, że na forum komercyjnym OLIMP taka sytuacja się nie zdarza i za każdym razem uzyskuję [...]

Płeć : Male Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 179 Cel treningowy : Jestem po pierwszym cyklu kreatynowym. Chcialbym przez ten okres przerwy miedzy cyklami zredukowac zbedy tluszcz. Cwiczenia, ktore chce wykonywac sa nastawione glownie na redukcje (przy tym ze nie chce narazie rezygnowac z FBW) Zamierzam kupic reduktor: OLIMP THERMO SPEED EXTREME [...]

[...] niektorych przy cyklu kreatynowym boli głowa,poprostu musiałbyc sprobowac ale po co chcesz brac kreatyne jezli Twoim celem jest rzezba? awiec Tobie pomoze dieta,cwiczenia aerobowe,trening mozesz robic na mase z supli białko,białko i jeszcze raz białko,ewentualnie thermo treca - pomoze w spalaniu tauryny tez nie zaszkodzi kupic

stawiam że to trening... po dobrym treningu zawsze czuje świetną "pompę" mięśni niekiedy mam uczucie że rozerwie mi skórę, nawet nie stosując suplementów i nie trzymając diety. A kiedy trening jest słabszy niedbały to nawet będąc na cyklu kreatynowym i przy dobrym szamaniu pompa treningowa jest znikoma. Skup się na treningu, dokładnie [...]

Przejrzałem temat Piotra Głuchowskiego dla początkujących i tam nie ma żadnych ciężkich ćwiczeń jak MC czy PRZYSIADY, na początku przysiadow w planie nie miałem tylko MC a za przysiady miałem suwinnice i tyle, trening z podziałem na A i B i masa szła do przodu fajnie, mój staż wynosi 11 miesięcy z dniem dzisiejszym, Co sądzisz o tym wszystkim? [...]

Chcę dodać serie lub ćwiczenia na mniejsze partie takie jak biceps, triceps, ponieważ po treningu, który podałem w pierwszym poście nie czułem zbytnio jak pracuje dana partia. Czułem go jak robiłem 2cw po 3serie... to było co innego. Wynik jest ogólnie zadowalający. Spory postęp jest, ale myślę, że to co robiłem do tej pory będzie za mało. Dziś [...]

No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]

[...] wazne swoje 95 kg Zaczne robic tez MC po dluzszej przerwi , zaczynajac od mniejszych ciezarow a skupiajac sie an dobrej technice 4 serrie Progressja . Chcialbym dac mc + 3 cwiczenia na gore ciala . Odin zaproponowal wisolowanie hantla ( czego jeszcze nie robilem na plecy a zalezy mi an szerokosci ) Napewno dam Yate's Rows podchwytem z chwytem [...]

[...] 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac (młotki) 3x 12 (90) 3. Uginanie przedramienia ze sztangą łamaną na modlitewniku 2x 12(120) (zastanawiam sie czy zamiast 3 cwiczenia nie dac uginania przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12) Piątek NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 10/8/6/6 (progresja) (120) 2. Prostowanie nog siedzac [...]

Siemanko. Jestem na cyklu kreatynowym. Czy jak po treningu mam impreze i napije sie alkoholu ( max 1-2 piwa lub z 3 kielony) to czy brac kreatyne po treningu czy odpuscic w ten dzien krete? oczywiście ze bierz , co to zmienia ? Czy cwiczyc na wyciagu na domowej silowni? I na prasie do nog? Beda efekty rownie dobre jak po normalnej silce z [...]

[...] pestek winogron 15g. Na noc twarog poltlusty i 10g oliwy/ojeju z pestek winogron Pozostaje jeszcze kwestia trenigu klatki wczesniej dawalem plan do sprwdzenia. Dwa pierwsze cwiczenia ok.Nie pasuje mi tylko wycisaknie sztangielek lezac na plaskiej. Z tego wzgledu, ze nie ma kto mi pomoc i ciezko jest mi przejsc dolna faze ruchu. Podobnie sprawa [...]

Ten artykuł już od dłuższego czasu "krąży" po necie, nawet nie wiem kto jest jego autorem: Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" jest to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Dochodzi wtedy do szeregu reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe [...]

No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]

Zanim odpowiem na pytania to warto wspomniec odrazu w diecie zdecydowanie spozywasz za dużo cukru, dzemy, nutella, slodkie jogurty(monte,danio) a chwile wczesniej piszesz ze unikasz masła bo jest kaloryczne i zastepujesz serkiem topionym ktory i tak bedzie gorszy od masla ;-) to tak na wstep, zdecydowanie dieta do ulozenia bedzie od nowa [...]

wielki podziw dla HD wyciskanie 90 to już jest coś ja nie moge przekroczyć wartości 60 kg ćwice od 8 miesięcy biceps 32--36 klata 98---107 przedramie 31--33 cwiczenia wykonuje 3 serie po 8 powtóreń klata 60 kg młotkowe 17kg przysiad 85kg (z tego jestem dumny) marty ciąg 105 kg najgorzej u mnie z podciąganie na drązku nachwyt wykonuje około 3-4 [...]

Napisałem to, bo jedna osoba z tego forum mi tak poradziła. Co będzie dobre po cyklu kreatynowym na utrzymanie masy mięsniowej i spalenie tłuszczu. Inne osoba poleciła mi FBW jako ćwiczenia.

Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]